Träningsdagbok

Idag startar vi upp arbetet med träningsdagböcker. Så här ser uppgiften ut.

Träningsdagbok

Uppgift: Du ska planera en 4-veckors träningsperiod och sedan föra en träningsdagbok där du skriver upp all fysisk aktivitet som du utför. Det ska vara både skolidrotten och sådant du gör på fritiden. För chans till ett högre betyg än Godkänd så ska dagboken även utvärderas.

Arbetet ska innehålla följande delar:

1. Planering.

Läs igenom sidorna Att planera sin egen träning s. 132-136 i boken Aktiv och besvara frågorna nedan:

• Vad har du för mål med träningen?
• Vilka är dina förutsättningar?
• Vilken typ av fysisk aktivitet skall du ägna dig åt?
• Hur ofta skall du träna?
• Hur länge bör du träna varje gång och med vilken intensitet?
• Hur ska du variera träningen?
• Hur ska du stegra träningen framöver?
• Var och med vem skulle du vilja träna?

2. Träningsdagbok.

Dagboken skall svara på frågorna:

·        När utförde jag aktiviteten?

·        Vilken aktivitet var det?

·        Hur lång tid höll jag på?

·        Hur upplevde jag aktiviteten?

Exempel på träningsdagbok:

Datum	Aktivitet	Tid	Kommentar
Måndag 28/4	Löpning	20 min	Ganska lugnt pass. Kände mig pigg i kroppen idag. Inga problem.
Tisdag 29/4	Simning	30 min	Simmade 800 meter. Gick bra.
Onsdag 30/4	Skolidrott Basket	50 min	Känner av en förkylning i kroppen. Vilar imorgon.
Fredag 1/5	Promenad	2*15min	Till och från skolan.
Lördag 2/5	Fotboll	90 min	Teknikträning och spel. Avslutade med styrkeövningar för mage och rygg. Kände mig pigg igen efter förkylningen.
Tisdag 5/5	Cykling	60 min	Intervallträning. 5 min högt tempo, 2 min lugnare tempo osv. Roligt pass som gick bra.

3. Utvärdering.

Den här delen är frivillig men ska finnas med om du satsar på ett högre betyg än Godkänd på ditt arbete och i ämnet.

Besvara dessa frågor i din utvärdering:

• Vad kan du ha för nytta av att skriva en träningsdagbok?
• Vad kan elitidrottare ha för nytta av att skriva träningsdagbok?
• Vad kan motionärer ha för nytta av att skriva träningsdagbok?
• Hur upplevde du träningsperioden? Finns det saker du vill ändra på inför framtiden?
• Märker du någon skillnad från det att du startade träningsperioden? Orkar du mer?
• Motionerar/tränar du tillräckligt för att må bra? Skall du träna mer/mindre nästa träningsperiod? Hur mycket bör du röra på dig för att må bra?
• Fanns det aktiviteter som var roligare än andra och som du vill fortsätta med och fördjupa dig i?

Arbetet lämnas in dataskrivet senast fredag 20/5.

                                                                                    

                                                                                            Lycka till!  /Madde